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健身别靠“步数记录”

2022-12-02 来源:《大众卫生报》

  很多老年人认为,按照手机上的步数记录,每天走一万步就能达到一定健身效果。但是健身专家表示,手机记录的步数并不等于真实的运动步数,也未必能达到运动效果。


  手机上的步数记录,通常使用手机内置传感器,只要手机位置变了,重心动了,手机上就会产生步数。也就是说,无论是健步走还是晃手机,只要手机动了就会产生步数记录。但普通的慢走、散步几乎没有强度,也就达不到健身效果,这样的生活步数是无效的。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300千卡。但要想通过走路真正达到锻炼效果,还需科学进行。


  健身专业教练推荐“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次不间断走30分钟以上的路程;每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟(170次减去年龄)。走路时,选择安全环境,比如公园、健身步道等。使用科学的走路方法,可以大步走,心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的概率加大,使全身充氧。行走过程中,可以增加一些动作,如扭转身体、挥动双臂、高抬腿等。此外,还可以尝试“弹着走”,也就是每走一步脚趾都用力,特别是大脚趾,这样可以有效改善脚趾痛、踝关节痛等脚部疾病。




编辑:黄 敏

审核:袁 野